Câtă pâine poți să mănânci într-o zi fără să te îngrași. Nu trebuie să renunți complet la această plăcere culinară

Când vorbim despre pâine, reprezintă alimentul nelipsit de pe mesele românilor, dar cât de multă poți mânca într-o singură zi fără să te îngrași? Este o întrebare care le macină mai ales pe doamne, iar răspunsul ține de mai multe criterii.

Câtă pâine poți să mănca într-o zi fără să te îngrași

Pâinea este un aliment de bază nu doar pentru români, ci și în multe alte culturi. Aceasta se obține din diferite tipuri de făină, grâu, secară, porumb, ovăz și alte cereale. De asemenea, compoziția nutritivă a pâinii poate varia în funcție de tipul folosit, dar și de de celelalte ingrediente adăugate.

Pâinea este sursă de carbohidrați, ce conferă energie pentru creier și mușchi. Totodată, furnizează vitamine din complexul B (B1, B2, B3, B6), esențiale pentru buna funcționare a organismului uman.

Cu toate acestea, consumată în exces, pâinea poate conduce și la pierdere în greutate. De aceea, multe persoane se întreabă câtă pâine poți mânca într-o zi fără să te îngrași. Dar răspunsul depinde de mai mulți factori.

Astfel, se ia în calcul vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică, metabolismul, stilul de viață dar și alte alimente sunt incluse în dietă. Prin urmare, chiar dacă pâinea nu trebuie eliminată din alimentația, este recomandat să fie consumată cu moderație.

Porția suficientă pentru o singură zi

Totuși, un răspuns general la întrebarea, câtă pâine poți mânca într-o zi fără să te îngrași este că 1-2 felii de pâine integrală sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. Pâinea albă, în schimb, are în conținut carbohidrați rafinați.

Aceștia pot duce la creșterea rapidă a glicemiei, fiind mai sățioasă decât alte tipuri de pâine. Pâinea albă are aproximativ 70-90 de calorii pe felie, însă este săracă în vitamine și minerale esențiale.

Conform unui studiu din 2014, realizat 9.267 de persoane, consumul a două felii de pâine albă (120 de grame), a fost strâns legat de riscul cu 40% mai mare de a deveni supraponderal.

Porția de pâine ideală este cuprinsă între 25 și 40 de grame. De menționat este că persoanele care au o activitate fizică intensă pe parcursul zilei, pot mânca mai multă pâine fără să se îngrașe, căci ard și mai multe calorii, notează libertatea.ro. 

Please follow and like us: