Ce e bine să faci dacă ai peste 40 de ani. Exercițiile

Ce exerciții fizice sunt recomandate persoanelor cu vârsta peste 40 de ani? Sunt esențiale pentru a menține corpul tău activ și flexibil pentru cât mai mult timp.

Ce e bine să faci dacă ai peste 40 de ani. Exercițiile fizice care te ajută

După vârsta de 40 de ani, corpul își pierde tot mai mult din flexibilitate. De aceea, este important să faci exerciții fizice și exerciții de întindere în mod regulat. Acestea te vor ajuta să-ți îmbunătățești mobilitatea și să previi rigiditatea musculară și articulară.

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea sănătăți generale și pentru prevenirea mai multor afecțiuni și boli cronice. Specialiștii recomandă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată pe zi, potrivit dcmedical.ro.

Doar o oră de mișcare pe zi poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și osteoporoză. Mai mult, activitatea fizică regulată ajută la arderea caloriilor și menținerea unei greutăți corporale potrivite.

Înainte sau după exercițiile fizice, se recomandă cel puțin 10 minute de întindere pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și pentru a preveni eventualele tensiuni musculare.

Exercițiile de stretching ajută mușchii să se relaxeze și reduc probabilitatea de a suferi entorse sau alte leziuni musculare. Chiar și postura poate fi imbunătățită prin aceste exerciții.

O postură corectă îmbunătățește respirația, digestia și circulația. Observă cum stai pe scaun, când mergi sau când stai în picioare. Spatele ar trebui să fie drept, cu umerii relaxați și coborâți în jos, nu încleștați în sus spre urechi.

Desigur, este esențial să subliniem că nu trebuie să exagerezi atunci când practici aceste exerciții de întindere, ci trebuie să ții cont de limitele propriului corp. Este recomandat să începi cu exerciții ușoare și să crești intensitatea treptat, pentru a evita potețiale probleme.

În plus față de activitatea fizică regulată, este important să urmezi o alimentație echilibrată și să îți asiguri un nivel adecvat de hidratare.

Potrivit celor de la dcmedical.ro, exercițiile fizice care cresc gradul de flexibilitate și mobilitate sunt: pozitiile de yoga Cat-Cow, răsuciri de glezne, de șolduri și de umeri, poziția Cobra, aplecarea înainte cu picioarele drepte, întinderea cvadrilaterală și poziția copilului.

Aceste exerciții contribuie la relaxarea mușchilor încordați și lucrează zona de spate, gât și umeri. De asemenea, mișcările ample ale coloanei vertebrale pot ameliora durerile de spate.