septembrie 30, 2024

Cea mai eficientă metodă prin care te poți calma înainte de culcare. Te scapă de stres și o să poți să adormi mult mai ușor

Claudio Ctin5 mins
Cea mai eficientă metodă prin care te poți calma înainte de culcare. Te scapă de stres și o să poți să adormi mult mai ușor

Cea mai eficientă metodă prin care te poți calma înainte de culcare. Dacă o vei pune în practică, te va ajuta să dormi liniștit și să te odihnești corespunzător.

Cea mai eficientă metodă prin care te poți calma înainte de culcare

Fără doar și poare, ritmul cotidian își pune amprenta asupra rutinei de odihnă. Din cauza problemelor zilnice, a agitației și a stresului, multe persoane se confruntă cu probleme în ceea ce privește somnul.

La fel ca alimentația echilibrată, somnul este și el esențial pentru sănătatea organismului. Tocmai de aceea, specialiștii au realizat multe studii și au ajuns la anumite concluzii. Potrivit lor, există metode care îi pot ajuta pe cei cu probleme de somn să adoarmă mult mai ușor.

Potrivit lui Lawrence Chan, profesor de medicina somnului la Universitatea din Ohio, cel mai mare ”dușman” al unui somn liniștit este o minte agitată. Problemele, dar și informațiile acumulate pe timpul zilei pot afecta somnul, iar de aici pot rezulta insomnii sau tulburări de somn.

Pentru a scăpa de aceste probleme care afectează calitatea somnului, specialiștii au descoperit metoda ideală. Respirația 4-7-8, căci despre ea este vorba, este o metodă simplă care dă imediat roade și care te va ajuta să te odihnești așa cum trebuie.

Metoda respirației 4-7-8 este un exercițiu special pentru ritmul cardiac, el fiind cel care influențează somnul. Tot ce trebuie să faci este să inhalezi timp de 4 ori, să menții timp de 7 ori și să exhalezi timp de 8 ori.

Alte metode care te pot ajuta să ai un somn liniștit

Specialiștii susțin că la fel de benefică poate fi și metoda de relaxare musculară progresivă. Această metodă presupune relaxarea treptată a fiecărui mușchi, de la cap până la degetele picioarelor.

Pentru a avea parte de un somn liniștit, nu este suficient să pui în aplicare aceste metode, ci să acorzi și o atenție sporită obiceiurilor de dinainte de culcare. Înainte de a merge la somn, este recomandat să nu mai folosești niciun device, precum telefonul, televizorul sau tableta.

Dacă vrei să te relaxezi înainte de somn, poți să citești sau poți să asculți muzică liniștitoare. Specialiștii susțin că scrierea în jurnal, în fiecare seară, a cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător îți poate ajuta mintea să se relaxeze.

La fel de important este și programul de somn. Este recomandat ca orele de odihnă să fie mereu respectate pentru a deveni o rutină pentru organism. În acest fel, pot fi evitate multe probleme de sănătate.

Please follow and like us:
fb-share-icon
Tweet
Pin Share

Stiri similare

Doliu în lumea muzicii. Un celebru artist s-a stins din viață. A câștigat Globul de Aur pentru rolul din filmul ”A star is born”

Doliu în lumea muzicii. Un celebru artist s-a stins din viață. A câștigat Globul de Aur pentru rolul din filmul ”A star is born”

Claudio Ctin

Doliu în lumea muzicii internaționale. S-a stins din viață o adevărată legendă, iar vestea morții lui i-a luat prin surprindere pe apropiați, dar și pe fani. Kris Kristofferson a murit la 88 de ani Lumea muzicii internaționale este în doliu. Unul dintre cei mai cunoscuți artiști s-a stins din viață, lăsând în urma lui un…

Se încinge lupta pentru play-off. Pe cine scoate FCSB din Top 6, ce granzi rămân pe dinafară

Se încinge lupta pentru play-off. Pe cine scoate FCSB din Top 6, ce granzi rămân pe dinafară

Claudio Ctin

Mai sunt patru etape până la finalul turului din sezonul regulat, iar lupta pentru play-off în SuperLiga este mai echilibrată și mai surprinzătoare ca niciodată. După 11 etape, pe primele șase poziții se regăsesc doar două echipe care au jucat și în ediția trecută în play-off. Acestea sunt Universitatea Craiova, locul 5, și CFR Cluj,…

Eugen Tomac, PMP, după victoria extremei drepte la parlamentarele din Austria. „Putem spune adio, Schengen!”

Eugen Tomac, PMP, după victoria extremei drepte la parlamentarele din Austria. „Putem spune adio, Schengen!”

Claudio Ctin

Eugen Tomac, președintele PMP, este de părere că șansele României de a adera cu drepturi depline la spațiul Schengen au primit o lovitură grea, după ce extrema dreaptă din Austria a câștigat, duminică, alegerile legislative, în condițile în care această țară deține portofoliul pentru migrație și afaceri interne în noua Comisie Europeană. „Putem spune adio,…

Gigantul auto care recheamă în service peste 27.000 de mașini. Risc de blocare a motorului

Gigantul auto care recheamă în service peste 27.000 de mașini. Risc de blocare a motorului

Claudio Ctin

Un gigant auto faimos la nivel mondial a anunțat, recent, că recheamă în service peste 27.000 de mașini. Se pare că s-au raportat probleme mari la software, iar riscul de blocare a motorului sunt mari. Peste 27.000 de mașini marca Mercedes-Benz, rechemate în service. Probleme mecanice majore Continuă problemele de ordin mecanic pentru mărcile cunoscute…

Preparatul românesc care a ajuns viral pe internet. Străinii au fost uimiți de textura lui și vor să ajungă în România ca să-l savureze

Preparatul românesc care a ajuns viral pe internet. Străinii au fost uimiți de textura lui și vor să ajungă în România ca să-l savureze

Claudio Ctin

Preparatul românesc care a ajuns viral pe internet. Acum, străinii vor să vină la noi în țară special pentru a-și încânta papilele gustative cu el. Preparatul românesc care a ajuns viral pe internet Fără doar și poate, gastronomia românească este una delicioasă. Avem multe preparate cu care ne putem mândri, iar gustul lor deosebit a…

Uraganul Helene a făcut ravagii în SUA. Cel puțin 90 de persoane au murit, sute de case au fost distruse

Uraganul Helene a făcut ravagii în SUA. Cel puțin 90 de persoane au murit, sute de case au fost distruse

Claudio Ctin

Regiunile din sud-estul SUA au început duminică o amplă operațiune de curățenie și refacere, în timp ce numărul victimelor a ajuns la aproape 100, după ce uraganul Helene a lăsat milioane de oameni fără energie electrică, a distrus infrastructura și a provocat inundații severe din Florida până în Virginia, conform Reuters. Sud-estul SUA devastat de…

Cele două ingrediente naturale care te scapă de molii. Sunt extrem de eficiente și acționează într-un timp scurt

Cele două ingrediente naturale care te scapă de molii. Sunt extrem de eficiente și acționează într-un timp scurt

Claudio Ctin

Scapă de molii fără să folosești substanțe chimice dăunătoare. Două ingrediente simple din casa ta pot fi soluția perfectă. Care sunt acestea? Cele două ingrediente naturale care te scapă de molii. Sunt extrem de eficiente și acționează într-un timp scurt Moliile pot fi o adevărată pacoste în orice casă, dar nu trebuie să apelați la…

Motivul pentru care Marius Pieleanu și soția lui au fost dați în judecată. Ce sumă au fost obligați să plătească

Motivul pentru care Marius Pieleanu și soția lui au fost dați în judecată. Ce sumă au fost obligați să plătească

Claudio Ctin

Sociologul Marius Pieleanu s-a autosuspendat din funcția de profesor de la SNSPA după dezvăluirile făcute de mai multe studente, legate de hărțuirea sexuală din cadrul instituției. Profesorul Alfred Bulai este acuzat pentru fapte de agresiune sexuală și pentru folosirea funcției în scop sexual și se află în arest la domiciliu. Marius Pieleanu și soția au…

RMAG news

Mașini pe care un mecanic auto nu le-ar cumpăra niciodată: Tesla e printre ele

Claudio Ctin

Chris Pyle, un mecanic auto cu o vastă experiență, a discutat recent cu GoBankingRates despre mașinile pe care nu le-ar alege pentru uz personal. Printre motivele principale se numără costurile mari de întreținere și reparație, care depășesc adesea valoarea vehiculului. Deși unele dintre aceste modele sunt apreciate pentru performanțe și inovații, Pyle avertizează că problemele…

Planta miraculoasă peste care mulți români calcă și o consideră buruiană. Are beneficii uimitoare și poate ajuta la tratarea a numeroase boli

Planta miraculoasă peste care mulți români calcă și o consideră buruiană. Are beneficii uimitoare și poate ajuta la tratarea a numeroase boli

Claudio Ctin

Planta miraculoasă pe care mulți români o calcă în picioare. În ciuda faptului că are o mulțime de beneficii pentru organism, este considerată o simplă buruiană. Planta pe care românii o calcă în picioare, fără să știe că este un adevărat remediu natural Încă din cele mai vechi timpuri, omul a găsit rezolvarea multor probleme…

Noua schemă care face ravagii în mediul online. O mulțime de români au căzut deja victime. Recomandarea Poliției Române

Noua schemă care face ravagii în mediul online. O mulțime de români au căzut deja victime. Recomandarea Poliției Române

Claudio Ctin

Un comunicat emis de Poliția Română arată că o nouă schemă de fraudare în mediul online îi vizează pe cetățenii români. De această dată, infractorii cibernetici se prezintă drept firme de asistență juridică ce promit recuperarea fondurilor pierdute. Un nou tip de fraudă online face victime printre români. Avertisment de la Poliția Română De-a lungul…

Dezvăluire șoc! Ce se întâmplă cu Steaua după noua lege a sportului din România: „Copos a făcut o modificare. Vă spun eu cine are soluția”

Dezvăluire șoc! Ce se întâmplă cu Steaua după noua lege a sportului din România: „Copos a făcut o modificare. Vă spun eu cine are soluția”

Claudio Ctin

Dumitru Dragomir a venit cu noi detalii despre noua lege a sportului din România. Fostul președinte al Ligii Profesioniste de Fotbal știe ce se va întâmpla cu CSA Steaua. Ce se întâmplă cu CSA Steaua odată cu noua lege a sportului Daniel Ghiță, deputat PSD, vrea să schimbe Legea Sportului. Fostul kickboxer urmează să depună…

Ciolacu, vizită la căminele studențești din Regie. „Primii paşi în modernizarea Complexului au fost făcuţi”

Ciolacu, vizită la căminele studențești din Regie. „Primii paşi în modernizarea Complexului au fost făcuţi”

Claudio Ctin

Marcel Ciolacu a făcut o vizită, duminică, la Complexul Studențesc Regie pentru a inspecta stadiul modernizării complexului, în cadrul cărora au loc lucrări de reabilitate dar și de construire de noi cămine. „Primii pași în modernizarea Complexului au fost făcuți” Marcel Ciolacu a vizitat, duminică, Complexul Studențesc Regie, spunând că s-au făcut deja primii pași…

California police report 4 stabbings over 9-hour window in Long Beach

California police report 4 stabbings over 9-hour window in Long Beach

Claudio Ctin

Four stabbings were reported in Long Beach, California, over the weekend in a nine-hour period, according to police. Long Beach Police said the department has bolstered its presence in the aftermath of the stabbings that happened Saturday night and early Sunday morning, according to City News Service. “The LBPD will have additional police presence today,…

Ce conține supa instant cu fidea de la Maggi, de fapt. Mulți români o cumpără pentru că se face repede și e delicioasă, dar puțini citesc și eticheta

Ce conține supa instant cu fidea de la Maggi, de fapt. Mulți români o cumpără pentru că se face repede și e delicioasă, dar puțini citesc și eticheta

Claudio Ctin

Ce conține supa instant cu fidea de la Maggi. Românii optează pentru ea datorită faptului că se prepară rapid, însă, puțini sunt cei care citesc eticheta. Ce conține supa instant cu fidea de la Maggi Ritmul alert de zi cu zi i-a făcut pe mulți români să își schimbe alimentația. Din cauză că au din…

Ai cont și card la BCR? Anunț important din partea băncii. Toți clienții sunt vizați

Ai cont și card la BCR? Anunț important din partea băncii. Toți clienții sunt vizați

Claudio Ctin

Banca Comercială Română (BCR) vine cu un anunț important pentru toți cei care au cont și card la instituția financiară. Ce trebuie să știe cei circa 3 milioane de clienți ai băncii. Anunț important de la BCR pentru toții românii care au cont și card. Schimbare extrem de importantă În urmă cu doar câteva zile,…

Port Talbot: steel town braces for shutdown of its last blast furnace

Port Talbot: steel town braces for shutdown of its last blast furnace

Claudio Ctin

Closure to make way for greener electric arc furnace deals heavy blow to local people and ends ability to make ‘virgin steel’ The steel town of Port Talbot is braced for the shutdown of the final furnace at its plant on Monday which will result in heavy job losses and deal a devastating blow to…

Scientists criticise UN agency’s failure to withdraw livestock emissions report

Scientists criticise UN agency’s failure to withdraw livestock emissions report

Claudio Ctin

Academics say there has been no serious response from FAO to their complaints of ‘serious distortions’ in report More than 20 scientific experts have written to the UN’s food agency expressing shock at its failure to revise or withdraw a livestock emissions report that two of its cited academics have said contained “multiple and egregious…

Acestea sunt cele mai periculoase orașe mari din Europa. Hoții sunt aproape peste tot, iar conflicte violente pot să izbucnească în orice moment

Acestea sunt cele mai periculoase orașe mari din Europa. Hoții sunt aproape peste tot, iar conflicte violente pot să izbucnească în orice moment

Claudio Ctin

Acestea sunt cele mai periculoase orașe mari din Europa. În spatele fațadelor frumoase și a atracțiilor celebre, pericolul pândește la tot pasul. Iată ce vă așteaptă în unele dintre cele mai vizitate destinații ale continentului. Acestea sunt cele mai periculoase orașe mari din Europa. Hoții sunt aproape peste tot, iar conflicte violente pot să izbucnească…

Plan Roșu de intervenție activat în Suceava: microbuz cu 10 persoane la bord, implicat într-un grav accident

Plan Roșu de intervenție activat în Suceava: microbuz cu 10 persoane la bord, implicat într-un grav accident

Claudio Ctin

Plan Roșu de intervenție activat în județul Suceava, luni dimineață, acolo unde un microbuz cu 10 persoane la bord a fost implicat într-un grav accident de circulație. Plan Roșu activat în Suceava, după ce un microbuz plin cu pasageri a fost implicat într-un grav accident. Mai mulți răniți Din primele informații, evenimentul rutier din nordul…

Far-right Freedom party finishes first in Austrian election, latest results suggest

Far-right Freedom party finishes first in Austrian election, latest results suggest

Claudio Ctin

Party wins 28.8% of votes ahead of centre-right People’s party’s 26.3%, according to near-complete count The far right won the most votes in an Austrian election for the first time since the Nazi era on Sunday, as the Freedom party (FPÖ) rode a tide of public anger over migration and the cost of living to…

România, sub alerte de ploi abundente și vânt: aproape 5.500 de persoane evacuate. Copaci și stâlpi doborâți de vijelii

România, sub alerte de ploi abundente și vânt: aproape 5.500 de persoane evacuate. Copaci și stâlpi doborâți de vijelii

Claudio Ctin

De peste 24 de ore, România se află sub alerte cod roșu, cod portocaliu și cod galben de ploi abundente și vânt puternic. Autoritățile au luat deja o serie de măsuri pentru a preîntâmpina dezastre similare celor din urmă cu două săptămâni. Alerte de ploi abundente și vânt puternic în România. Efectele fenomenelor extreme: 5.438…