Después de los 60 años, hacer ejercicio puede convertirse en un desafío, especialmente cuando el objetivo es bajar de peso y cuando, a pesar de mantenerse en movimiento o hacer grandes esfuerzos, no ves resultados inmediatos. Sin embargo, practicar cardio regularmente, acompañado de una dieta balanceada, es el consejo más recomendado por los profesionales, no solo para mejorar el físico, sino también para la salud general.
Correr, trotar, caminar, montar en bicicleta y bailar son beneficiosos para el corazón. Correr eleva el ritmo cardíaco y mejora la capacidad pulmonar, fortaleciendo el sistema cardiovascular. Caminar también mejora la salud cardiovascular, aunque de manera más gradual. Cualquier actividad que ponga el corazón a latir puede hacer una gran diferencia. La clave está en la consistencia y en mantener una intensidad adecuada.
El mejor ejercicio de cardio para los adultos mayores
Correr y trotar funcionan bien, pero uno de los mejores ejercicios para mayores de 60 años se puede hacer desde la comodidad de una silla. Las instrucciones son sencillas: siéntate en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta, y comienza a marchar. Para mejores efectos, mueve los brazos al mismo ritmo. Permanece activo al menos dos o tres minutos.
Recuerda que el sedentarismo es una causa directa de afecciones como la osteoporosis o la obesidad, ambas graves para la movilidad e independencia. Por lo que aumentar el tiempo de la marcha sentada cada día puede prevenir la aparición de estas enfermedades y mostrar resultados en tu cuerpo.
Otro ejercicio útil es el de los ‘saltos sentados’. Levántate de la silla con los brazos por encima de la cabeza y siéntate nuevamente de manera consecutiva. Esto se puede complementar con el ‘ciclismo de aire’: sentado, levanta las piernas y realiza movimientos circulares como si estuvieras pedaleando. Este ejercicio mejora la circulación sin poner tensión en las articulaciones.
El ‘boxeo sentado’ también es beneficioso. Siéntate con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo. Realiza movimientos de boxeo, extendiendo los brazos hacia adelante y alternando entre un brazo y el otro. Este ejercicio no solo eleva el ritmo cardíaco sino que también fortalece los músculos del torso y los brazos. Integrar estos ejercicios en tu rutina diaria puede mejorar tu salud cardiovascular y aumentar tu nivel de energía sin necesidad de moverte de tu silla.
Seguir una rutina que te permita mantenerte activo es la mejor manera de bajar de peso y conservar tu salud. Incluso cuando sientes que tu cuerpo no puede más porque te duele o te cansas con facilidad, siempre hay ejercicios que puedes hacer en casa.
