Caminar es una actividad física altamente recomendada debido a su accesibilidad y a los múltiples beneficios que ofrece para la salud física y mental. Esta actividad no requiere equipamiento especial ni instalaciones específicas, lo que la hace practicable por personas de todas las edades y niveles de condición física. Desde el punto de vista cardiovascular, caminar mejora la circulación sanguínea y fortalece el corazón, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, al ser una actividad de bajo impacto, es suave para las articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones comparado con otros ejercicios más intensos.
Caminar también contribuye al control del peso, ya que ayuda a quemar calorías y a aumentar el metabolismo. Esta actividad promueve el fortalecimiento de los músculos de las piernas y el core, mejorando la postura y la estabilidad general del cuerpo. A nivel metabólico, caminar regularmente puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar en la gestión de la diabetes tipo 2.
La tendencia de los 10.000 pasos se convirtió en la meta recomendada por todas las aplicaciones, relojes y pulseras inteligentes. Y es que caminar esa cantidad diaria, se convirtió en un lema. La imposición de los 10.000 pasos (aproximadamente 7 kilómetros) se integró en la cultura popular, estableciéndose como el objetivo para quienes deseaban mejorar su salud cardiovascular al caminar diariamente.
Y, a pesar del acuerdo entre los fabricantes de dispositivos, la discusión sobre la cantidad precisa de pasos necesaria para mantenernos saludables continúa vigente. La mayoría de los expertos indican que el rango óptimo se encuentra entre los 6.000 y los 10.000 pasos, aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza más la importancia de la calidad e intensidad de la actividad física en lugar de centrarse únicamente en la cantidad de pasos.
¿Cuántos pasos diarios has de dar si tienes menos de 60 años?
Un estudio publicado por la revista médica semanal The Lancet, sugiere que la cifra ideal está en los 8.000 pasos. Además, según los datos disponibles, los científicos afirman que caminar más pasos (los conocidos 10.000) podría ser contraproducente. Esto se debe a que existe un umbral en el que, en lugar de disminuir el riesgo de mortalidad, continuar caminando lo incrementa, aunque sea de manera leve. Sin embargo, otros estudios sugieren que lo esencial es caminar a un ritmo acelerado.
Lo aconsejable según la OMS
Más allá del número específico de pasos que a menudo se considera como la solución a todos los problemas, lo crucial es mantener una rutina de ejercicio. Según la OMS, lo relevante no es tanto la cantidad de pasos dados, sino el tiempo total dedicado a la actividad física, que varía dependiendo de la edad.
Para los adultos de entre 18 y 64 años, la OMS sugiere un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o bien 75 minutos de actividad intensa. De manera más específica, se recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada semanalmente, o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
