Obiceiuri care strică somnul. Riști multe nopți nedormite dacă nu renunți la ele

Obiceiuri care strică somnul. Riști multe nopți nedormite dacă nu renunți la ele

Un expert în somn a explicat ce nu trebuie să nu faci niciodată înainte de culcare dacă vrei să te odihnești. Dacă nu renunți la aceste obiceiuri, riști să ai parte de multe nopți nedormite. Mulți fac această greșeală.

Ce să nu faci niciodată înainte de culcare

Dr. Cheri Mah, medic specialist în somn din Sunnyvale, California, a vorbit cu Steve Bartlett, în cadrul podcastului său Diary of a CEO, despre obiceiurile care îți pot afecta somnul. Mulți fac aceste lucruri fără să-și dea seama.

De multe ori, oamenii stau treji până târziu, intenționat sau nu, iar timpul scurt de odihnă îi poate face să devină morocănoși sau să le afecteze capacitatea de a lua decizii și, implicit, de a fi productiv pe timpul zilei.

Experta în somn a explicat că sunt necesare cel puțin 10 ore de somn pe noapte, ci nu oricum. Recomandă un mediu întunecat, liniștit și răcoros. Iar înainte de culcare, ar trebuia adoptată o rutină de relaxare, pentru a pregăti creierul.

Totodată, doctor Mah a menționat că ar fi bine evitarea dușului sau consumului unei mese copioase înainte de culcare. Nici statul în pat înainte de a fi pregătit să dormi nu este un obicei benefic.

„V-aș încuraja să vă mutați dușul mai devreme în noapte. Cu o oră și jumătate înainte de a merge la culcare este ideal. În timpul unei băi sau al unui duș fierbinte, temperatura centrală a corpului tău se ridică.

Dar în timpul somnului, aceasta scade – deci nu vrei ca acest efect să intervină imediat înainte de a merge la culcare”, a explicat expertul despre lucrurile pe care să nu le faci înainte de somn.

Alcoolul trebuie evitat

Doctorul a spus că cei care își doresc să meargă la culcare, trebuie să evite alcoolul, cofeina, mesele grele, alimentele prăjite, carbohidrații zaharoși și „produsele pe bază de roșii”, deoarece acestea pot provoca „reflux acid”.

Dacă totuși este necesar să mănânci înainte de somn, pot fi alese gustări sănătoase, precum cerealele integrale, brânza de vaci și fructe, biscuiți din grâu și unt de arahide. Pentru că nu este o idee bună nici să te culci cu stomacul gol.

„Nu vreau să vă treziți în mijlocul nopții fiind înfometați sau chiar încercând să adormiți dacă simțiți că vă este foame”,  a mai spus specialista. De altfel, ea a menționat că rutina de relaxare nu ar trebui să aibă loc în pat, notează ziare.com. 

Please follow and like us:
Pin Share