Tener unas uñas sanas es parte del cuidado de la salud. Sin embargo, no siempre le dedicamos toda la atención que merecen, puesto que pasan desapercibidas. Los problemas más frecuentes son morderlas, utilizar productos que afectan a su salud o simplemente una mala alimentación. Por ello, requieren de un cuidado especial, donde se aplique un tratamiento específico para mantenerlas robustas y evitar así que se rompan con facilidad. En este sentido, existe una vitamina que permite sanar esta parte del cuerpo.
¿Cuál es la mejor vitamina para las uñas?
La vitamina que necesitas si quieres evitar que tus uñas se vuelvan débiles y propensas a partirse es la biotina o B7. Esta se encuentra en diversos alimentos como la yema de huevo o los plátanos y permite convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas que consumes en la energía necesaria para estimular el crecimiento de la uña. Según diversos estudios, el consumo de esta vitamina puede aumentar el crecimiento de la uña hasta un 25%, por lo que se recomienda el consumo para todas aquellas personas que tienen las uñas en mal estado.
No obstante, la falta de esta vitamina en el cuerpo tiene mas efectos en el organismo. La pérdida de cabello, las erupciones cutáneas, la dermatitis y la fatiga son algunas de las consecuencias de la escasez de vitamina B7. Una de sus peculiaridades es que el cuerpo no permite su almacenamiento, por lo que cada vez que ingerimos un alimento con esta vitamina, el cuerpo absorbe todo lo que necesita y el resto es expulsado a través de la orina.
¿Qué alimentos poseen vitamina B7?
Los alimentos que aportan mayor cantidad de vitamina B7 son los siguientes:
Carne de cerdoHuevosVíscerasLegumbres y lentejasLecheChampiñonesVerduras dentro de la familia del repollo (brócoli, col…)HortalizasFrutas como el plátano o las fresas
Otras vitaminas para el cuidado de uñas
Además de la biotina, existen otras vitaminas que favorecen el cuidado de las uñas y que también se encuentran en los alimentos. Es el caso de la vitamina E, un antioxidante que evita la sequedad y las fortalece. Esta sustancia se puede encontrar en productos como las semillas de girasol, las almendras y las espinacas.
Por su parte, la vitamina C también contribuye al cuidado debido a la producción de colágeno y la facilidad que otorga al organismo para absorber el hierro. Se puede encontrar en alimentos como el kiwi, los pimientos y el brócoli.
Otra vitamina necesaria para mantener unas uñas sanas es la B9 o ácido fólico, crucial para el crecimiento celular y que se puede encontrar en productos como los espárragos o los aguacates.
Los suplementos vitamínicos esenciales
Por último, una opción que también es recomendada es la ingesta de suplementos vitamínicos. En este caso, su consumo debe estar regulado por unas pautas de uso, pero es una opción a tener en cuenta. Se trata de una dosis en forma de cápsulas altas en micronutrientes que permiten recuperar de manera más rápida la falta de vitaminas en aquellas personas con deficiencias. Además, es importante destacar que los suplementos no sustituyen a una dieta equilibrada, por lo que suponen un complemento.
