Care sunt hormonii fericirii şi cum ne influenţează viaţa

Hormonii fericirii sunt numiți acei hormoni care, atunci când sunt eliberați în corp, ne dau o stare de bine, ne dau energie, poftă de viață și motivație. Descoperă care sunt hormonii fericirii și care este rolul lor mai exact.

Care sunt hormonii fericirii

Hormonii sunt mesagerii chimici ai corpului. Odată eliberați de glande în fluxul sanguin, ei acționează asupra diferitelor organe și țesuturi pentru a controla totul, de la modul în care funcționează corpul, până la modul în care ne simțim.

Un grup de astfel de hormoni poartă numele de „hormonii fericirii”, datorită sentimentelor de bucurie și, uneori, de euforie pe care le produc. De asemenea, sunt considerați neurotransmițători, ceea ce înseamnă că transmit mesaje prin spațiile dintre celulele nervoase. Care sunt cei patru hormoni ai senzației de bine? Dopamina, serotonina, endorfinele si oxitocina.

Puteți crește nivelul acestor hormoni cu câteva schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și meditația și vă puteți îmbunătăți starea de spirit în acest proces.

Cum ne influenţează hormonii fericirii viaţa

Hormonii sun, practic, substanțe chimice care ajută la o mai bună funcționare a corpului nostru.

Dopamina

Dopamina este un neurotransmițător, adică o substanță chimică care transmite semnale între celulele nervoase din creier. Este implicată într-o varietate de funcții cognitive, comportamentale și emoționale. Funcționează în principal în cadrul sistemului nervos central și este asociată cu plăcerea, recompensa, motivația, atenția și mișcările voluntare.

Producția de dopamină are loc în mai multe regiuni ale creierului. Neuronii care produc dopamină sunt implicați în diferite circuite neuronale și influențează activități diverse în creier.

Modul în care dopamina funcționează este complex și implică legarea sa de receptori specifici pe celulele țintă. Atunci când dopamina se leagă de acești receptori, declanșează o serie de răspunsuri celulare care pot influența comportamentul și starea de spirit a unei persoane.

De exemplu, în cadrul sistemului de recompensă al creierului, dopamina este eliberată atunci când experimentăm plăcere sau recompensă, precum mâncarea delicioasă sau când obținem succes într-o activitate. Acest lucru poate întări comportamentele și activitățile care duc la eliberarea de dopamină, motivând astfel comportamentele care sunt benefice pentru supraviețuire.

De asemenea, nivelurile de dopamină pot fi afectate de diverse condiții și substanțe, cum ar fi anumite boli mintale (cum ar fi schizofrenia sau tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate – ADHD), dependența de droguri sau alcool și chiar de anumite medicamente. Astfel, echilibrul dopamină poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale și a comportamentului uman.

Deoarece dopamina este produsă din tirozină, obținerea acestui aminoacid din alimente ar putea crește nivelul de dopamină din creier. Unele cercetări sugerează că o dietă bogată în tirozină poate îmbunătăți memoria și performanța mintală.

Alimentele bogate în tirozină includ:

carnea de pui și alte tipuri de păsări de curte
lactate precum laptele, brânza și iaurtul
avocado
banane
seminte de dovleac si susan
soia, arată health.harvard.edu.

Serotonina

Serotonina este, de asemenea, un neurotransmițător, care este implicat în reglarea unei game variate de funcții în organism. Este produsă în principal în tractul digestiv și în creier.

Serotonina este cunoscută pentru rolul său în reglarea stării de spirit, somnului, apetitului și funcției sexuale. De exemplu, nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia și anxietatea, în timp ce nivelurile crescute pot contribui la stări de spirit pozitive și la o stare generală de bine.

Asemenea dopaminei, serotonina funcționează prin legarea sa de receptori specifici pe celulele țintă și declanșarea de răspunsuri celulare. Aceste răspunsuri pot varia în funcție de tipul de receptor și de locația acestuia în organism.

Serotonina este, de asemenea, implicată în reglarea apetitului și a somnului. Nivelurile scăzute de serotonină pot contribui la tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia, și pot afecta, de asemenea, calitatea somnului și ritmul circadian.

Pe lângă aceste funcții, serotonina joacă un rol important în transmiterea semnalelor între nervii periferici și sistemul nervos central, influențând diverse aspecte ale sănătății, inclusiv motilitatea intestinală și funcția cardiovasculară.

În general, echilibrul serotoninei este crucial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală, iar dezechilibrul acesteia poate fi asociat cu diverse tulburări și afecțiuni, inclusiv depresie, anxietate, tulburări de alimentație și insomnie.

Oxitocina

Oxitocina este și ea un hormon al fericirii și neurotransmițător care joacă un rol important în reglarea relațiilor sociale, în legătura maternă și în comportamentele de atașament. Tocmai de aceea, oxitocinei i se mai spune și ”hormonul iubirii”.

Unul dintre cele mai cunoscute efecte ale oxitocinei este implicarea sa în inducerea contracțiilor uterine în timpul nașterii și stimularea eliberării laptelui matern în timpul alăptării. Prin aceste efecte, oxitocina facilitează legătura maternă și întărește legăturile dintre mamă și copil.

Pe lângă aceste efecte reproductive, oxitocina este, de asemenea, asociată cu alte aspecte ale comportamentului social. De exemplu, s-a constatat că oxitocina promovează comportamentele de încredere, generozitatea și atașamentul emoțional între parteneri romantici. De asemenea, poate juca un rol în formarea și menținerea legăturilor sociale în general, precum și în reducerea anxietății sociale.

Oxitocina este, de asemenea, studiată pentru potențialul său terapeutic în tratarea unor tulburări mentale și sociale. Unele cercetări sugerează că administrarea de oxitocină poate îmbunătăți capacitatea persoanelor cu autism de a interpreta emoțiile și de a se angaja în interacțiuni sociale.

Totuși, efectele oxitocinei pot varia în funcție de context și de individ, iar cercetările continuă să exploreze rolul său complex în funcționarea creierului și în comportamentul uman.

Endorfinele

Endorfinele sunt substanțe chimice produse de corpul uman care acționează de asemenea ca neurotransmițători și hormoni. Ele sunt eliberate în sistemul nervos central și în alte părți ale corpului, în special în momente de stres, durere sau exercițiu fizic intens.

Endorfinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a reduce durerea și de a produce o senzație de euforie sau bine, asemănătoare cu cea indusă de opiacee. Ele acționează prin legarea de receptori specifici din creier și din alte țesuturi.

Când suntem supuși la stres sau durere, corpul nostru poate elibera endorfine pentru a ajuta la reducerea senzației de disconfort și pentru a ne ajuta să facem față situației. De exemplu, endorfinele pot fi eliberate în timpul unei runde de exerciții fizice intense, ceea ce poate duce la senzația cunoscută sub numele de “flux” sau “runners high”.

În plus față de reducerea durerii și a stresului, endorfinele pot influența și starea de spirit și nivelurile de energie. Ele pot contribui, de asemenea, la reglarea anumitor funcții corporale, cum ar fi tensiunea arterială și temperatura corpului.

Deși endorfinele sunt adesea asociate cu senzații pozitive și plăcute, ele pot juca și un rol în mecanismele de adaptare la stres și în gestionarea răspunsurilor la durere. Studiile continuă să exploreze rolul complex al endorfinelor în funcționarea creierului și în sănătatea mentală și fizică a omului.

Cum poți crește nivelul hormonilor fericirii

Există mai multe modalități prin care poți încerca să crești nivelul celor patru hormoni ai fericirii (dopamina, serotonina, oxitocina și endorfinele). Este important de știut însă că fiecare persoană este diferită și ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze la fel de bine pentru alții. Totuși, câteva metode generale care pot ajuta includ:

Exercițiile fizice: Activitatea fizică moderată sau intensă poate stimula eliberarea de endorfine, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și sentimentul de bine.
Alimentația sănătoasă: Consumul unei diete echilibrate, bogate în nutrienți și vitamine esențiale, poate contribui la sănătatea generală a creierului și la funcționarea adecvată a neurotransmițătorilor, inclusiv a dopaminei și serotoninei.
Meditația și relaxarea: Practicile de meditație, respirație profundă și alte tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea nivelului de stres și pot crește nivelul de serotonina și oxitocina.
Legăturile sociale: Petrecerea timpului cu prietenii și familia, precum și interacțiunea socială pozitivă, pot stimula eliberarea de oxitocină și pot îmbunătăți starea de spirit.
Obiective și recompense: Stabilirea și atingerea obiectivelor personale pot stimula eliberarea de dopamină și pot oferi o senzație de satisfacție și realizare.
Activități plăcute: Implicarea în activități care te fac să te simți bine, cum ar fi ascultarea muzicii preferate, cititul unei cărți bune sau practicarea unui hobby, poate stimula eliberarea de neurotransmițători asociați cu plăcerea și fericirea.

Descoperă și 10 obiceiuri zilnice care îți pot îmbunătăți starea de spirit

Sursă foto – Shutterstock.com