Cât avocado trebuie să consumi, de fapt, pe săptămână. De ce nu e bine să depășești limita recomandată

Un specialist a spus cât avocado e bine să consumi pe săptămână. Nu e bine să depășești limita recomandată, chiar dacă acest aliment este unul foarte sănătos.

Cât avocado trebuie să consumi pe săptămână. Un nutriționist a dezvăluit cantitatea recomandată

Multe persoane consumă zilnic avocado, în special la micul dejun. Alții preferă să-l adauge în salate, însă există mai multe moduri în care poate fi utilizat în rețete.

Este un aliment foarte apreciat la nivel mondial, iar specialiștii îl recomandă. Atunci când este inclus într-o dietă echilibrată, are multe beneficii pentru sănătate.

Gustul acestui fruct este unul delicios, apreciat de multe persoane. Cu toate că este un aliment sănătos, specialiștii recomandă să fie consumat cu moderație.

Nutriționistul Pablo Ojeda a explicat, în emisiunea “Las Mañanas KISS”, de ce avocado nu trebuie să fie consumat în cantități prea mari. Este un fruct cu multe beneficii pentru sănătate, însă e foarte caloric.

“La fiecare 100 de grame, poate conține între 350 și 400 de calorii”, a spus Pablo Ojeda în emisiune. Astfel, pentru a nu exagera, este recomandat să consumăm cel mult trei avocado pe săptămână, după cum a mai precizat nutriționistul, informează 20minutos.es.

Consumul excesiv de avocado ar însemna ingerarea unui număr mai mare de calorii decât trebuie într-o zi. Desigur, chiar dacă e un aliment bogat în calorii, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la el.

Avocado este bogat în nutrienți și grăsimi sănătoase, care sunt benefice pentru organism. Astfel de grăsimi contribuie la funcționarea adecvată a organismului, iar corpul nu le poate produce, motiv pentru care se pot obține din anumite alimente.

Datorită grăsimilor sănătoase, putem avea energie pentru mai mult timp, iar nivelurile de colesterol din sânge se vor regla. În același timp, acestea contribui și la absorbția vitaminelor liposolubil.

Producerea hormonilor, menținerea unei funcții cerebrale adecvate și protejarea organelor reprezintă alte beneficii pe care îl are introducerea de grăsimi sănătoase în alimentație.

Alte alimente care au grăsimi sănătoase

Nutriționistul a vorbit și despre alte alimente care conțin grăsimi sănătoase, dar care trebuie consumate cu moderație. Fructele uscate intră în această categorie.

Acestea conțin multe grăsimi sănătoase, dar și multe calorii. Din acest motiv, nu trebuie să consumi mai mult de o mână de fructe uscate pe zi.

Peștele gras, dar și brânza sunt alimente bogate în grăsimi sănătoase, pe care e bine să le consumi cu moderație, a mai spus Pablo Ojeda.

Uleiul de măsline, despre care Ojeda a spus că este “cea mai sănătoasă grăsime de pe planetă”, este un aliment recomandat în dietă.

Doar 100 de mililitri de ulei de măsline pot conține aproximativ 900 de calorii. Trebuie folosit în cantități mici, indiferent dacă îl consumi la micul dejun, prânz sau cină.

Please follow and like us: