Ce să nu bei niciodată înainte de somn, în afară de cafea. Greșeala care îți poate distruge rutina de odihnă

Somnul este esențial pentru un organism sănătos. Multe persoane nu fac diferența între a dormi și a se odihni cu adevărat. Dacă vrei ca rutina ta să se realizeze ca la carte, atunci trebuie să ții cont de câteva detalii înainte de a merge la culcare.

La ce trebuie să fii atent înainte de a merge la culcare

Din cauza ritmului alert, odihna a început să fie neglijată sau să nu se realizeze corespunzător. De multe ori, anumite obiceiuri din timpul zilei ne afectează rutina de somn fără să ne dăm seama.

Somnul nu este perturbat doar de activitățile de zi cu zi, ci și de anumite alimente sau băuturi pe care le consumăm. Cu toții știm că principalul inamic al somnului este cafeaua, dar, nu este singura pe această listă.

Pentru un somn odihnitor și liniștit, trebuie să avem grijă la alimentație. Seara nu se consumă alimente care îngreunează digestia și nici anumite băuturi.

În afară de inamicul declarat al somnului și anume, cafeaua, băuturile alcoolice trebuie evitate și ele cu orice preț înainte de a merge la culcare. Chiar și o cantitate mică poate afecta rutina de odihnă.

Băuturile alcoolice consumate cu puțin timp înainte de somn pot duce la insomnii

Potrivit specialiștilor în somn de la Bed Kingdom, alcoolul, cofeina și nicotina pot crea stări din insomnie. În cazul alcoolului, asistăm la un paradox. Este foarte bine cunoscut faptul că un consum ridicat de alcool poate induce o stare de somn.

Ei bine, există și momente în care alcoolul se transformă în inamicul somnului. Mai exact, atunci când este consumat cu mai puțin de 4 ore înainte de somn. Nu doar că afectează negativ calitatea somnului, dar nici continuitatea nu va mai fi aceeași.

”Consumul de alcool aproape de ora de culcare poate cauza un somn fragmentat și poate fi cauza trezirii frecvente pe parcursul nopții. Studiile au arătat că alcoolul consumat la mai puțin de patru ore înainte de ora de culcare poate afecta în mod negativ durata și continuitatea somnului.”, au spus specialiștii pentru Mirror, citați de adevărul.ro.

Totuși, dacă există situații excepționale, alcoolul poate fi consumat chiar și înainte de somn, dar cu o precizare importantă. Și anume, aceea de a-i oferi organismului suficient timp să digere cantitatea de alcool înainte de somn.

În ceea ce privește celălalt inamic al somnului, timpul lui de acțiune diferă. Potrivit specialiștilor, dacă vrei să ai un somn odihnitor, trebuie să aștepți cel puțin 5 ore după ce ai băut cafea. Se recomandă că ultima cafea din zi să fie băută cu 8 sau chiar 12 ore înainte de culcare.