Letztes Jahr Anfang April postete man noch Schneemänner auf Facebook. Ebenfalls Facebook erinnerte mich an den 10. April 2023, den ich auf der Skipiste verbracht habe. Am 10. April 2024 sind mittags 25 Grad im Schatten, die Skisaison ist längst geschlossen, im Garten sind Tulpen und Narzissen regelrecht über Nacht aus der Erde geschossen, die Störche sind wieder da, der Flieder blüht, die Eisdielen sind rammelvoll und die Leute laufen im T-Shirt herum. Ob die Ursache die globale Erwärmung ist, weiß man nicht. Tatsache ist: es ist der schönste Frühling seit Jahren.
Ob der April im nächsten Jahr wieder so schön sein wird oder ob man wieder vom Winter direkt in den Sommer kommen wird, weiß man ebenfalls noch nicht. Eben deshalb sollte man den Frühling 2024 in vollen Zügen genießen: saisonal essen, viel Zeit an der frischen Luft verbringen, Sport treiben, Sonne tanken und dabei die Frühlingsmüdigkeit vermeiden.
Hier ein paar Tipps, wie man die warmen Tage im April am besten genießt und sich auf den Sommer vorbereitet.
Frühlingsmüdigkeit überwinden
Traurigkeit, fehlende Lebensenergie, Gedächtnisschwäche, Kopfschmerzen, ständige Müdigkeit, Appetitstörungen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit während die Natur aus dem Winterschlaf erwacht, haben einige Menschen solche Symptome.
Grund für die Asthenie sind das plötzlich warme Wetter, die Zeitumstellung oder auch eine unausgeglichene Ernährung. Es ist einfach der Jahreszeitenwechsel, an den sich unser Körper nur langsam gewöhnt. Es ist eine ähnliche Situation, wie wenn wir zum Beispiel aus den Ferien zurückkehren, und es uns schwerfällt, uns wieder an die tägliche Routine zu gewöhnen. Vielleicht fühlen wir uns ein bisschen niedergeschlagen, aber unser Körper gewöhnt sich früher oder später wieder um.
Es ist jedoch wichtig, unseren Körper in dieser Eingewöhnungsphase zu unterstützen. Dies ist der Zeitpunkt, um gesündere Gewohnheiten aufzunehmen, Sport zu treiben und gesunde Nahrung aufzunehmen, um dem Körper Energie und Vitamine zuzuführen.
Olivenöl enthält einen hohen Anteil an Ölsäure und hilft unter anderem, den Cholesterinspiegel zu regulieren und Diabetes vorzubeugen. Außerdem ist Olivenöl auch eine Quelle an Vitamin E und ein natürliches Antioxidans. Deshalb ist es sehr wichtig, es in unsere Ernährung aufzunehmen. Eier enthalten Proteine und bestimmte essenzielle Nährstoffe für unseren Organismus. Zudem findet sich im Eigelb Eisen und die Vitamine B12, A, D und E.
Ebenfalls sollte man sich daran erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken. Mit dem Frühling steigen die Temperaturen und der Körper braucht wegen des Schwitzens mehr Flüssigkeitszufuhr. Einen Teil dieser Flüssigkeit erhalten wir durch die Nahrung, aber selbst dann ist es notwendig, mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Ebenflalls ist es wichtig, Licht zu tanken. So gibt man dem Körper die Möglichkeit, sich an die neuen Lichverhältnisse im Frühling zu gewöhnen. Wichtig ist auch, sich nach Sonnenuntergang am Abend weniger dem Kunstlicht auszusetzen. Mit dem Smartphone oder dem Tablet sollte man also lieber nicht ins Bett gehen.
Sonnenschutz nicht vergessen!
Weit verbreitet ist auch der Irrglaube, dass die Sonne im Frühling noch nicht stark genug wäre, um Schäden zu verursachen. Das ist allerdings auch schon bei vermeintlich harmlosen Sonnenstrahlen und mäßig hohen Temperaturen fahrlässig. Denn unsere Haut ist nach dem langen Winter sogar empfindlicher gegenüber UV-Strahlung. Hinzu kommt, dass im Frühling schützende Ozonwerte nicht sonderlich hoch ausfallen, was uns noch angreifbarer gegenüber den Strahlen macht. Es ist also empfehlenswert, auch in den ersten Jahresmonaten eine Schicht Sonnencreme aufzutragen, um sich zu schützen.
In die Sauna gehen
Es gibt verschiedene Wege, um die im Körper gesammelten Giftstoffe auszuleiten. Dabei sind regelmäßige Saunagänge sehr hilfreich. Der gesundheitsfördernde Aspekt der Sauna ist mittlerweile unumstritten. Mehrere Studien konnten die positive Wirkung des Schwitzens auf das Immunsystem und die Haut belegen. Neue Erkenntnisse aus Finnland deuten darauf hin, dass das Saunabaden über die reine Entspannung hinaus mit weiteren gesundheitlichen Vorteilen verbunden sein kann. Dazu gehören unter anderem die Verringerung des Risikos von Gefäßerkrankungen, wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auf Lungenerkrankungen soll sich das Saunieren ebenfalls positiv auswirken. Dabei sollten täglich mindesten zwei Liter Wasser oder ungesüßter Kräutertee getrunken werden. Wer entgiften bzw. entschlacken will, sollte vorab mit seinem Arzt, Heilpraktiker oder Apotheker über geeignete Methoden Rücksprache halten.
Viel Zeit in der Natur verbringen
In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, wie wichtig es ist, sich Zeit für die kleinen Glücksmomente zu nehmen. Besonders in der Natur finden wir unzählige Quellen für solche Augenblicke, die nicht nur unseren Tag erhellen, sondern auch langfristig unser Wohlbefinden steigern können. Von der ersten Tasse Kaffee im Freien auf der Terrasse bis hin zu einem Spaziergang barfuß im Gras, der Begegnung mit der herrlichen Morgensonne oder der Anblick von den blühenden Blumen – diese scheinbar simplen Erlebnisse haben verändernde Kräfte. Es ist wichtig, solche Momente bewusst zu erleben, damit sie einen positiven Einfluss auf die Lebensqualität haben können. In der Natur kann man nicht nur Sport treiben und dabei die Frühlingssonne genießen, sondern auch das Wohlbefinden steigern. Wandern im Wald, Schwimmen im See oder Radfahren durch die blühenden Felder – das ist nicht nur körperlich belebend, sondern auch seelisch erfrischend. Auch ein Picknick im Freien ist eine perfekte Idee für ein warmes Frühlingswochenende. Was enthält ein gesundes Picknick-Büfffet? Zum Beispiel frische Salate, Dips und leichte Snacks. Am besten, man verwendet saisonale Zutaten. Die therapeutische Wirkung der natürlichen Geräusche – Vogelzwitschern, Waldesrauschen, das Plätschern eines Flusses – auf unser Wohlbefinden ist nicht zu ignorieren. Die Klänge gibt es nicht nur im Wald, sondern auch im Internet, zum Beispiel auf Spotify oder Youtube (Naturgeräusche-Playlist). Sie helfen, die Symphonie der Natur noch intensiver zu genießen.
Detox-Kur mit Kräutertee
Eine Frühjahrskur unterstützt den Organismus, um nach den Wintermonaten wieder zu neuen Kräften und frischer Energie zu gelangen. Am besten nimmt man sich dafür ausreichend Zeit, wenigstens zwei Wochen. Während der Frühjahrskur wird konsequent auf Zucker, Alkohol, Koffein und Fleisch verzichtet. Stattdessen wird auf eine leichte, basenbildende Vollwertkost gesetzt. Um den Körper nicht unnötig mit Pestiziden oder Insektiziden zu belasten, sollte man unbedingt Bio-Produkte bevorzugen. Wer Koffein braucht, um startklar zu sein, trinkt statt Kaffee anregenden Grün- oder Matetee. Überhaupt sollte man während der Kur viel warmes Wasser und Kräutertee trinken. Zum Entwässern, Entgiften und Entschlacken sind diejenigen Teesorten ideal, die Bitterstoffe enthalten. Am besten geeignet sind Ingwer-, Löwenzahn- und Brennnesseltee.
Gesundes Frühlings-Frühstück
Für einen guten Start in einen schönen Frühlingstag sorgt natürlich ein leckeres und gesundes Frühstück. Zum Beispiel ein Omelett mit Grünkohl und Avocado. Der ballaststoffreiche Grünkohl hält den Hunger längere Zeit fern.
Zutaten: 2 große Eier, 1 Teelöffel fettarme Milch, eine Prise Salz, 2 Teelöffel kaltgepresstes Olivenöl, geteilt, 1 Tasse gehackter Grünkohl, 1 Esslöffel Limettensaft, 1 Esslöffel gehackter frischer Koriander, 1 Teelöffel ungesalzene Sonnenblumenkerne, eine Prise zerstoßener roter Pfeffer, eine Prise Salz, Ľ Avocado, in Scheiben geschnitten
Zubereitung: Eier mit Milch und Salz in einer kleinen Schüssel verquirlen. 1 Teelöffel Öl in einer kleinen beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Eiermischung hineingeben und 1 bis 2 Minuten braten, bis die Unterseite fest und die Mitte noch etwas flüssig ist. Das Omelett umdrehen und weitere 30 Sekunden braten, bis es fest ist. Auf einen Teller geben. Den Grünkohl mit dem restlichen Teelöffel Öl, Limettensaft, Koriander, Sonnenblumenkernen, zerstoßenem rotem Pfeffer und einer Prise Salz vermischen. Das Omelett anschließend mit dem Grünkohlsalat und der Avocado belegen.
