Nu există o cale unică pentru a preveni demența. Acestea fiind spuse, un număr mare de studii au indicat anumiți nutrienți care pot ajuta la prevenirea pierderii funcționării cognitive odată cu vârsta, cum ar fi percepția, atenția și luarea deciziilor.
Trei tipuri de nutrienți neuroprotectori au primit cel mai mare interes
Trei tipuri de nutrienți neuroprotectori au primit cel mai mare interes din partea experților: antioxidanții, vitaminele B și acizii grași polinesaturați. Antioxidanții combat radicalii liberi care pot deteriora celulele creierului, vitaminele B joacă un rol important în funcționarea celulelor creierului, iar acizii ajută la promovarea creșterii de noi celule cerebrale, scrie CNBC.
Deși suplimentele pot ajuta la furnizarea acestor nutrienți, Dr. Uma Naidoo, psihiatru, chef profesionist și colaborator al Harvard Health Publishing, îi sfătuiește întotdeauna pe oameni să se orienteze mai întâi către alimente reale, mai ales în cazul acizilor grași precum omega-3.
„Când consumi un aliment integral, primești vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine suplimentare. Este o bază bună pe care să construiești un plan alimentar sănătos”, a declarat aceasta.
Acizii grași Omega-3, nutrientul nr. 1 pentru un creier sănătos
Omega-3 se găsesc în peștii grasi sălbatici, cum ar fi anșoa, sardinele și somonul. În special, somonul sălbatic conține niveluri de EPA și DHA care sunt benefice pentru sănătatea creierului nostru.
Omega-3 se mai obține și din plante precum: semințe chia, seminte de susan, nuci și semințe de in.
Aproximativ 30 de g de semințe de chia oferă mai mult decât necesarul zilnic recomandat de acizi grași omega-3.
Specialistul subliniază că este important să știm că nu putem compensa o dietă săracă prin suplimente sau exerciții. Un stil de viață sănătos în general, cu o nutriție adecvată, alături de exerciții regulate, somn corespunzător, conexiuni sociale, gestionarea stresului și reducerea anxietății sunt factori importanți în combaterea unor afecțiuni precum demența.
