Corpul nostru poate produce vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui. Însă, cât de mult timp ar trebui să stăm la soare pentru a ne asigura că avem un nivel adecvat de vitamina D?
Vitamina D și Soarele
Soarele emite raze ultraviolete B (UVB), care atunci când intră în contact cu pielea, stimulează producerea de vitamina D. Totuși, există mai mulți factori care pot influența acest proces, inclusiv latitudinea și altitudinea, anotimpul, ora zilei, tipul de piele, vârsta și utilizarea de protecție solară.
Cât timp ar trebui să stăm la soare?
Studiile sugerează că pentru a obține un nivel adecvat de vitamina D, un adult cu pielea de culoare deschisă ar trebui să petreacă aproximativ 15-30 de minute la soare între orele 10:00 și 15:00, cel puțin de două ori pe săptămână, cu fața, spatele, brațele și picioarele expuse. Persoanele cu piele închisă la culoare ar putea avea nevoie de un timp mai lung, deoarece melanina – pigmentul care dă culoarea pielii – reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D.
Protejați-vă de arsurile solare
În ciuda nevoii de expunere la soare pentru vitamina D, este important să protejăm pielea de arsurile solare și de alte daune cauzate de soare. Dacă știi că vei sta la soare mai mult de 15-30 de minute, este recomandat să aplici o cremă cu protecție solară cu un factor de protecție (SPF) de cel puțin 30.
Factori care pot influența producția de vitamina D
Vârsta, geografia, vremea, momentul zilei și anotimpul pot influența producția de vitamina D. De exemplu, persoanele în vârstă produc mai puțină vitamina D decât cele mai tinere. În plus, persoanele care locuiesc mai departe de ecuator pot avea dificultăți în producerea de vitamina D în lunile de iarnă, când soarele este mai puțin intens.
Vitamina D din alte surse
Expunerea la soare nu este singura sursă de vitamina D. Poți obține, de asemenea, vitamina D din surse alimentare, cum ar fi peștele gras (somon, macrou, ton), ficatul de vită, gălbenușul de ou, și unele ciuperci. Multe produse, cum ar fi laptele și cerealele, sunt de asemenea fortificate cu vitamina D.
Obținerea unui nivel adecvat de vitamina D este un act de echilibru între expunerea la soare și protejarea pielii de daunele soarelui. Dacă ai nelămuriri sau preocupări legate de nivelul tău de vitamina D, este întotdeauna bine să discuți cu medicul tău. Ei pot recomanda teste de sânge pentru a verifica nivelurile de vitamina D și pot oferi sfaturi personalizate despre cum să obții un nivel adecvat de vitamina D în funcție de circumstanțele tale individuale.
