Foamea apare brusc: Spre deosebire de foamea reală, care se dezvoltă treptat, mâncatul de stres apare adesea brusc. Simți nevoia imperativă de a mânca ceva specific, chiar dacă cu câteva minute înainte nu te gândeai la mâncare.
Craving-uri specifice: Atunci când mănânci de stres, ai adesea poftă de alimente specifice, de obicei cele bogate în zahăr, grăsimi sau sare. Aceste alimente oferă o satisfacție imediată și un confort temporar.
Mănânci chiar dacă ești sătul: Dacă continui să mănânci chiar și după ce te simți sătul, este posibil să mănânci din cauza emoțiilor și nu din nevoia reală de hrană.
Mâncatul devine o activitate automată: Dacă te găsești mâncând fără să fii conștient de ceea ce faci, adică “mâncatul automat”, este un semn clar că emoțiile îți conduc comportamentul alimentar.
Sentimente de vinovăție: După ce mănânci din cauza stresului, este posibil să te simți vinovat sau dezamăgit de tine însuți. Aceste sentimente pot agrava stresul, creând un cerc vicios.
Mâncatul ca răspuns la emoții: Dacă observi că ai tendința de a mânca ca răspuns la emoții negative, cum ar fi furia, tristețea sau plictiseala, în loc să mănânci din cauza foamei fizice, este un semn al mâncatului de stres.
Cum să gestionezi mâncatul de stres?
Conștientizare: Primul pas este să recunoști comportamentul. Ține un jurnal alimentar și notează ce mănânci, când și ce emoții ai simțit în acel moment.
Găsește alternative: Dacă simți nevoia de a mânca din cauza stresului, încearcă să găsești alte modalități de a-ți gestiona emoțiile, cum ar fi plimbările, meditația, ascultarea muzicii sau vorbitul cu cineva de încredere.
Planifică-ți mesele: Dacă ai un plan alimentar și știi când vei mânca următoarea masă, este mai puțin probabil să recurgi la gustări neplanificate.
Evită tentațiile: Nu ține în casă alimente nesănătoase sau pe care le asociezi cu mâncatul de stres. În schimb, alege gustări sănătoase și satisfăcătoare.
În concluzie, mâncatul de stres este un comportament comun, dar recunoașterea și gestionarea lui pot preveni luarea în greutate și pot promova o relație sănătoasă cu mâncarea. Dacă simți că ai nevoie de ajutor în gestionarea acestui comportament, nu ezita să consulți un specialist în nutriție sau un psiholog.
