Dieta care imită postul: Un plan de 5 zile pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă

O metodă revoluționară de a combate grăsimea și a îmbunătăți sănătatea  oferă rezultate rapide, cu o mare eficiență, potrivit The Telegraph. Cunoscută sub numele de „dieta care imită postul” (FMD – Fast-Mimicking Diet), această dietă promite nu doar o siluetă mai zveltă, dar și creșterea speranței de viață.

Dieta are efecte demonstrate de întinerire asupra celulelor

Creată de profesorul Valter Longo, un expert în biogerontologie de la Universitatea din California de Sud, FMD este o strategie alimentară unică. Aceasta nu numai că mizează pe eliminarea grăsimilor abdominale și scăderea colesterolului, dar și pe încetinirea procesului de îmbătrânire, așa cum au demonstrat studiile efectuate atât pe animale, cât și pe oameni. Participanții la studiu care au urmat această dietă pentru trei sau patru luni au experimentat efecte de întinerire asupra celulelor și sistemelor imunitare.

Principiile Dietei

FMD propune un regim alimentar specific, cu un conținut caloric redus, care variază de la 1100 de calorii în prima zi, la 800 de calorii în următoarele patru zile. Această abordare stimulează organismul să intre starea de post, consumând grăsimile stocate pentru energie și promovând procesul natural de autofagie.

Elimină grăsimea abdominală, fără a afecta masa musculară

Una dintre principalele atracții ale FMD este capacitatea sa de a elimina grăsimea abdominală, fără a afecta masa musculară. Profesorul Longo raportează că, în medie, participanții pierd 5-6 kg de greutate, majoritatea fiind grăsime, după trei cicluri de dietă.

Dieta a fost supusă unor studii relevante, evidențiind beneficiile sale multiple, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, precum și creșterea producției de celule stem. Aceste studii subliniază potențialul FMD de a reduce riscul de boli cronice și de a promova longevitatea.

Beneficiile Comparate cu Postul Intermitent

În contextul creșterii popularității postului intermitent, dieta de imitare a postului oferă avantaje unice, fiind considerată mai eficientă în anumite cazuri. Este recomandată, în special persoanelor care duc vieți stresante și care s-ar putea să nu beneficieze la maximum de postul intermitent din cauza stresului suplimentar indus de antrenamentele intense.

Pregătirea înainte de începerea dietei FMD

Celor care vor să încerce FMD, profesorul Valter Longo le recomandă să se pregătească, inclusiv prin reducerea consumului de zahăr, alcool, carne roșie și alimente ultraprocesate înainte de a începe. Printre sfaturile oferite se numără:

Eliminarea alimentelor nesănătoase, dar tentante

Asigură-te că nu ai alimente tentante pe lângă tine, ci doar ingredientele de care ai nevoie în fiecare zi.

Începe alături de un prieten

Începe cu un prieten pentru a îți menține motivația și moralul ridicat.

Mențineți ridicate nivelurile de sărurile

În timpul postului, corpul pierde electroliți, ceea ce poate provoca dureri de cap, schimbări de dispoziție și oboseală. Stephenson recomandă un vârf de cuțit de sare de mare în apă la prima oră pentru a le reface, fie o linguriță din produsul Cellular Hydration.

Nu renunța la cofeină

Cantitățile mici de cafea simplă și ceai neîndulcit sunt bune pentru organism, spune Stephenson.

Odihnește-te mai mult

Postul necesită oprirea antrenamentelor de mare intensitate și antrenamentelor de forță, dar mișcarea de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau yoga ușoară, poate ajuta la menținerea nivelului scăzut de cortizol.

Plan alimentar FMD pentru cele 5 zile de dietă

Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, dieta de imitare a postului oferă o promisiune reală pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă, fără a sacrifica plăcerea de a mânca.

Frecvența cu care poți repeta dieta depinde de obiectivele individuale, dar poate varia de la lunar, pentru rezultate semnificative, la anual pentru întreținere.

Pentru a respecta principiile dietei care imită postul, cu un prim zi la 1100 de calorii urmate de patru zile la 800 de calorii fiecare, iată câte o recomandare pentru fiecare zi:

Ziua 1 (1100 calorii)

Mic dejun: Smoothie de fructe de pădure (200 calorii)

1/2 cană de fructe de pădure congelate
1 banană mică
1 cană de lapte de migdale neîndulcite
1 linguriță de semințe de in măcinate

Prânz: Salată de quinoa cu legume (400 calorii)

1/2 cană de quinoa gătită
1 cană de legume amestecate (ardei, castraveți, roșii cherry, spanac)
1 lingură de ulei de măsline
Sare, piper și lămâie pentru gust

Cină: Piept de pui la grătar cu broccoli (500 calorii)

150g piept de pui
2 căni de broccoli fiert
1 lingură de ulei de măsline
Condimente după preferință

Ziua 2 (800 calorii)

Mic dejun: Ovăz cu mere și scorțișoară (200 calorii)

1/2 cană de fulgi de ovăz
1 măr mic tăiat cubulețe
Scorțișoară după gust

Prânz: Salată de năut cu spanac (300 calorii)

1/2 cană de năut gătit
2 căni de spanac proaspăt
1 lingură de ulei de măsline
Lămâie și condimente după gust

Cină: Tofu stir-fry cu legume (300 calorii)

100g tofu
2 căni de legume variate pentru stir-fry (ardei, morcovi, ciuperci)
1 linguriță de ulei de susan
Sos de soia cu sodiu redus pentru gust