En España hasta
7 millones de hombres se enfrentan a la disfunción eréctil. Esta
puede obedecer a diferentes factores, desde mucho
tiempo sentado delante de una pantalla, pasando por
medicamentos, hasta el
alcohol. De acuerdo con Howard E. LeWine, médico de la Universidad de
Harvard y editor en jefe de Harvard Men’s Health Watch, hay cinco remedios o rutinas
que podemos llevar a cabo para reducirla.
La disfunción eréctil es la dificultad para lograr y mantener
una erección suficiente para tener relaciones sexuales satisfactorias. Al menos
el 25% de las veces, el pene no se pone lo suficientemente firme o se pone
firme, pero no el tiempo suficiente.
Pero para aproximadamente el 75% de los hombres, la causa es
más compleja, señala LeWine: puede ser el resultado de una enfermedad vascular,
una enfermedad neurológica, diabetes o tratamientos o cirugías relacionados con
la próstata.
A menudo, el culpable de la disfunción eréctil es un
suministro insuficiente de sangre al pene debido a la obstrucción de las
arterias (aterosclerosis). De hecho, hasta en el 30% de los hombres que
consultan a sus médicos por la disfunción eréctil, la afección es el primer
indicio de que padecen una enfermedad cardiovascular.
Ya sea que actualmente padezca disfunción eréctil o desee
evitar esta afección, estos son los consejos para superar la disfunción eréctil
y tener una mejor salud y una mejor vida sexual.
Caminar
Según un
estudio de Harvard, caminar solo 30 minutos al día se relaciona con una
reducción del 41 % en el riesgo de disfunción eréctil. Otro
análisis sugiere que el ejercicio moderado puede ayudar a restaurar el
rendimiento sexual en hombres obesos de mediana edad con disfunción eréctil.
Alimentación
En el Estudio
sobre el envejecimiento masculino de Massachusetts, consumir una dieta rica
en alimentos naturales como frutas, verduras, cereales integrales y pescado
(con menos carnes rojas y procesadas y cereales refinados) disminuyó la
probabilidad de sufrir disfunción eréctil.
Salud vascular
La presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la
sangre, el colesterol alto y los triglicéridos altos pueden dañar las arterias
del corazón (provocando un ataque cardíaco), del cerebro (provocando un derrame
cerebral) y aquellas que llegan al pene (provocando disfunción eréctil). Estar en
buena forma física es otra medida de prevención.
El tamaño importa
Una cintura de 106 centímetros o más tiene un 50% más de
probabilidades de sufrir disfunción eréctil que una de 86. Perder peso
puede ayudar a combatir la disfunción eréctil, por lo que alcanzar un peso
saludable y mantenerlo es otra buena estrategia para evitar o corregir la
disfunción eréctil. La obesidad aumenta los riesgos de enfermedades vasculares
y diabetes, dos causas principales de disfunción eréctil. Y el exceso de grasa
interfiere con varias hormonas que también pueden ser parte del problema.
Ejercicio
Un suelo pélvico fuerte mejora la rigidez durante las
erecciones y ayuda a evitar que la sangre salga del pene presionando una vena
clave. En un
ensayo, tres meses de series de ejercicios de Kegel dos veces al día (que
fortalecen estos músculos), funcionaron mucho mejor que solo consejos sobre
cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar o hacer dieta.
