La o primă vedere pot părea inofensive, însă există obiceiuri pe care cu toții le avem după masă care pot influența starea organismului și pot deveni nocive pentru sănătate. Iată ce nu trebuie să faci imediat după ce mănânci.
Pentru a te asigura că organismul primește nutrienții de care are nevoie, iată care sunt lucrurile pe care nu trebuie să le faci imediat după ce ai mâncat!
Ce nu trebuie să faci imediat după ce mănânci
Pentru a evita probleme de ordin digestiv, iată câteva dintre recomandările specialiștilor! Ce nu este bine să faci imediat după ce ai terminat de mâncat.
Nu consuma fructe
Imediat după ce ai terminat de mâncat o masă principală, nu consuma fructe. Pentru a evita apariția balonării ori gazelor intestinale, după masă este indicat să aștepți între 2 și 3 ore până să poți consuma o gustare din fructe. Consumul de fructe proaspete după masă poate determina fermentarea lor și apariția simptomelor de abdomen umflat sau chiar dureros.
Nu fuma imediat după masă
Fumatul este deja un obicei nociv ce are consecințe negative asupra plămânilor și aparatului cardiovascular. Fumatul după masă poate facilita absorbția substanțelor carcinogene, deoarece nicotina se combină cu excesul de oxigen de care digestia are nevoie pentru a funcționa optim.
Nu face duș imediat după masă
Chiar dacă dușul este o activitate ce îmbunătățește circulația sanguină, acesta nu este recomandat după masă, deoarece momentul dușului stimulează circulația sângelui din zona mâinilor și părțile inferioare ale corpului, iar asta poate duce la reducerea cantității de sânge transportată către stomac. Asta poate duce la incapacitatea organelor de a funcționa la nivel maxim și pot apărea dureri de stomac sau inflamații.
Nu bea apă rece imediat după masă
Consumul de lichide este esențial pentru sănătatea organismului, însă consumul de apă rece, imediat după masă, poate afecta digestia, deoarece poate face ca alimentele să se lipească între ele, iar procesul de absorbție a nutrienților să devină mai greoi.
Consumul de ceai nu este recomandat după masă
Ceaiul este o băutură ce are în compoziție acid tanic, o substanță care aderă la proteinele și fierul din corp, iar absorbția acestui mineral poate fi redusă. Acest obicei poate duce, pe termen lung, la apariția episoadelor de anemie.
Nu face sport imediat după ce ai mâncat
Dacă te gândești că imediat după masă poți să arzi caloriile dacă alergi ori faci altă formă de mișcare, de fapt, această activitate îți va cauza un disconfort abdominal și poate apărea indigestia. Mișcarea, plimbările se recomandă la 30 de minute după ce ai mâncat.
Ce nu trebuie să faci imediat după ce mănânci – nu te spăla pe dinți
Acest obicei, chiar dacă pare banal și vrei să îl faci cu scopul de a-ți curăța dinții, de fapt, poate ataca smalțul dinților. După ce ai mâncat, cel mai bine este să aștepți 30 de minute și abia apoi să îți cureți dinții cu pasta și periuța.
Nu merge la culcare imediat după masă
După o masă principală nu merge imediat la culcare, deoarece energia neconsumată organismul o va înmagazina sub formă de grăsime. Este recomandat să mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare.
Obiceiuri alimentare sănătoase
Dobândirea unor obiceiuri alimentare sănătoase ajută, pe termen lung, la menținerea unei stări de sănătate optime. O dietă echilibrată reprezintă consumul unor alimente variate din toate cele cinci grupe alimentare, respectiv:
Legume și leguminoase;
Carne;
Cereale;
Lactate;
Fructe.
Iată și câteva dintre obiceiurile sănătoase pe care le poți introduce în rutina zilnică:
Introdu ouăle în prima masă a zilei – ouăle sunt bogate în proteine și substanțe nutritive esențiale organismului, așa că dacă sunt consumate la micul dejun îți pot asigura senzația de sațietate și te vor ajuta să ai o masă completă.
Consumă proteine – proteinele sunt macronutrienți sănătoși care asigură organismului o senzație de sațietate durabilă, spre deosebire de carbohidrați. O sursă de proteine la fiecare masă îți va asigura aportul de sănătate necesar.
Consumă alimente gătite corect – modul în care este pregătită mâncare este foarte important pentru sănătatea organismului. Alimentele prăjite în baie de ulei pot conține compuși cu potențial toxic, spre deosebire de alimentele ce sunt gătite la cuptor, la fierbere sau gătite lent.
Consumă fructele ca atare – în loc să faci suc din fructe, alege să le consumi în starea lor crudă, naturală, deoarece așa sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți. Zaharurile pe care fructele le conțin în mod natural pot fi digerate ușor de organism, fără să provoace creșteri mari de glicemie, în schimb, sucurile din fructe pot conține o cantitate prea mare de zahăr ce poate fi greu digerată.
Consumă fructe proasete în detrimentul celor uscate ori confiate – fructele uscate sau cele confiate au în compoziție mult zahăr din cauza modului în care au fost pregătite. În schimb, fructele proaspete sunt bogate în nutrienți, antioxidanți și fibre, un adjuvant natural pentru sănătate.
Consumă zilnic fructe și legume proaspete – poți încerca săptămânal o rețetă nouă, simplă și rapidă în care să adaugi cât mai multe ingrediente proaspete și nutritive.
Consumă multe lichide – și aici ne referim la apa plată și ceaiuri. Înlocuiește băuturile zaharoase care au o cantitate mare de zahăr în compoziție cu apa plată.
Mestecă bine mâncarea – poate părea un obicei banal, însă mestecatul pe repede-înainte este o greșeală ce poate afecta digestia alimentelor. Dacă alegi să mănânci pe fugă, nu mesteci bine și alimentele intră în aparatul digestiv mai mult întregi, atunci vei îngreuna procesul de digestie natural.
Mergi întotdeauna să îți cumperi alimente cu o listă făcută – pe lângă lista pe care este indicat să o ai la tine atunci când mergi la cumpărături, pentru a evita o risipă alimentară ulterioară, ține cont și să mergi la cumpărături atunci când ai mâncat și nu ești înfometat. În caz contrar, vei observa că ai cumpărat prea multe alimente și este posibil să nu ai nevoie chiar de toate.
Exclude alimentele procesate din dietă – urmează o dietă sănătoasă, care să nu conțină prea multe alimente dulci, procesate, produse de patiserie, gustări grase sau prea sărate, alimente bogate în zahăr, alcool, tutun ori băuturi energizante bogate în zahăr.
O dietă echilibrată presupune alegerea alimentelor sănătoase, care să îi furnizeze corpului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa optim.
Sursă foto: 123rf.com
Surse info: healthline.com; healthshots.com
Citește și: Cum să prepari apă de gură acasă
