Cum te protejezi de caniculă. Sfaturi utile pentru o vară răcoroasă

Efectele creșterii temperaturilor și ale căldurii extreme duc la numeroase boli și decese în fiecare an. Pentru mulți oameni, vremea caldă este un moment pentru activități în aer liber pline de distracție. Cu toate acestea, temperaturile extreme și activitățile în aer liber nu sunt cea mai sănătoasă alegere, mai ales în perioadele în care temperaturile depășesc 35 de grade.

Adulții mai în vârstă, copiii mici și persoanele cu afecțiuni cronice prezintă un risc ridicat de boli cauzate de căldură și de deces.

Cum să te protejezi de caniculă 

Când temperaturile sunt extrem de ridicate, trebuie să iei măsuri pentru a te proteja. Iată câteva sfaturi despre cum să te protejezi de caniculă.

Stai într-o locație interioară cu aer condiționat cât de mult poți.
Bea multe lichide, chiar dacă nu îți este sete.
Programează cu atenție activitățile în aer liber și evită să ieși în intervalul 13:00- 18:00.
Poartă haine largi, ușoare, de culoare deschisă și protecție solară.
Protejează-ți ochii purtând ochelari de soare cu lentile colorate din categoria 3 (filtre optice marcate UV 400 de culoare gri, maro sau verde).
Fă dușuri cu apă călduţă sau băi pentru a te răcori.
Nu lăsa niciodată copii sau animale de companie în mașină singuri, când temperaturile sunt extreme.
Nu lăsa în mașină obiecte care pot exploda la căldură (brichete, tuburi de deodorant, gel antibacterian).
Nu face sport în cele mai fierbinți momente din zi. În schimb, aleargă, plimbă-te sau fă exerciții în partea mai rece a zilei, dimineața sau seara, când soarele apune.
Poartă bumbac, astfel încât transpirația să se poată evapora. Acoperă-ți capul când ieși afară cu o eșarfă, șapcă sau pălărie.
Bea multe lichide pentru a înlocui fluidele pe care le pierzi din transpirație. 
Folosește un ventilator când ești înăuntru și stai doar la umbră, atunci când ieși afară.
Nu bea băuturi alcoolice sau băuturi cu cofeină deoarece accelerează pierderea de lichide.
Nu îmbrăca bebelușii în pături sau în haine groase. Ei nu tolerează bine căldura, deoarece glandele lor sudoripare nu sunt bine dezvoltate.
Unii oameni transpiră mai mult decât alții. Cei care transpiră în exces ar trebui să bea cât mai multe lichide în zilele fierbinți.

Ce să nu bei niciodată pe caniculă 

Ar fi bine să te ferești de băuturile dulci vara, la fel cum ar fi bine să eviți alcoolul. 

Băuturi dulci cu cofeină

Frappe-urile, deși sunt răcoritoare, au un conținut mare de zahăr și conțin cofeină, două lucruri care duc la deshidratare. 

Sucuri cu zahăr carbogazoase

Sucurile dulci carbogazoase nu sunt deloc recomandate, deși mulți apelează la ele pentru a se răcori.

De fapt, ele nu fac decât să provoace și mai multă sete, să deshidrateze și să ridice nivelul glicemiei în corp, lucru care poate fi periculos, mai ales vara. 

Băuturi alcoolice

De asemenea, băuturile alcoolice sunt extrem de periculoase vara. Nu doar că deshidratează, dar ele pot provoca adevărate intoxicații.

Cu toate acestea, alcoolul conține mult zahăr și pe lânga starea de amețeală pe care o poate induce consumul ridicat, el ridică glicemia din corp. 

Cum să te răcorești dacă nu ai aer condiționat

Atunci când e caniculă și simți că nu mai poți de cald, hidratarea este primul și cel mai important pas către răcorire.

Temperatura apei nu contează, deoarece corpul tău o va încălzi. Dacă corpul tău suferă de căldură și trebuie să se răcească singur, nu poate face asta fără suficientă umiditate, deoarece corpul se răcește singur prin transpirație.

Pentru o senzație și mai mare de răcoare, încearcă săpunul sau gelul de duș cu extract de mentă. Mentolul activează receptorii cerebrali care îi spun corpului că mănânci sau simți că este rece.

Așază pe încheieturi pungi de gheață sau înfășoară-le într-un prosop și pune-le în jurul gâtului pentru a îți răcori corpul – Aceste puncte sunt zone în care vasele de sânge sunt aproape de piele, așa că te vei răcori instant.

Deschide ferestrele dimineața și seara, când e mai răcoare și ai grijă să le închizi odată ce se instalează canicula. De asemenea, blochează soarele cu draperii sau jaluzele opace, astfel încât să nu bată în casă și să o încălzească.

Apelează la lenjerie de pat din bumbac. Bumbacul este unul dintre cele mai lejere materiale, așa că cearșafurile sau păturile de bumbac ar putea ajuta la menținerea răcorii pe parcursul nopții.

Cu cât numărul de fire al bumbacului este mai mic, cu atât este mai respirabil.  Acest lucru se datorează faptului că numărul mai mare de fire conține mai multă țesătură pe centimetru pătrat.

Recunoașterea epuizării de la căldură și a infarctului de miocard

Atunci când corpul uman nu se poate răcori suficient de repede, aceasta poate ajunge la epuizare din cauza căldurii. 

Simptomele epuizării de la căldură

crampe musculare
slăbiciune
ameţeală
durere de cap
greaţă
vărsături

Dacă vezi pe cineva cu semne de supraîncălzire, ajută persoana să ajungă într-un loc mai rece și oferă-i apă. Solicită imediat asistență medicală dacă nu își revin.

Epuizarea de la căldură poate duce la infarct de miocard.

Simptomele infarctului de miocard

Durere sau disconfort în centrul pieptului/apăsare/presiune
Durere sau disconfort în brațul sau umărul stâng
Dificultate în respirație
Transpirație rece
Greață
Vărsături
Amețeală
Leșin
Oboseală accentuată

Dacă vezi sau ai oricare dintre aceste semne, solicită imediat asistență medicală.

Ce să mănânci vara. Trei tipuri de alimente care nu trebuie să lipsească din dieta ta

Sursa foto: 123rf.com