Fructul pe care trebuie să-l mănânci seara pentru a avea un somn odihnitor. Mulți români îl cumpără de la magazin, dar nu știu când e bine să fie consumat

Fructul pe care trebuie să-l mănânci seara pentru a avea un somn odihnitor. Mulți români îl cumpără de la magazin, dar nu știu când e bine să fie consumat. Medicii nutriționiști spun că se numără printre cele mai hrănitoare alimente.

Fructul care te ajută să dormi rapid seara. Multe persoane îl achiziționează de la supermarket, fără a știi beneficiile sale

Fructul care te ajută să dormi rapid seara. Multe persoane îl achiziționează de la supermarket, fără a știi beneficiile sale. Studiile arată că are în compoziția sa nutrienți ideali pentru un somn odihnitor și fără întreruperi.

Experții susțin că reprezintă un element esențial pe care trebuie să-l ia în calcul fiecare persoană în parte atunci când vrea să doarmă după o zi încărcată. Concret, banana face minuni pentru organism dacă e consumată înainte de somn.

De asemenea, se poate mânca și pe parcursul zilei, având aceleași beneficii. Aceste fructe pot crește hormonii somnului, melatonina fiind puternic asociată cu somnul. Acest hormon apare în mod natural în organism și este legat de ritmul circadian.

Nivelurile de melatonină sunt scăzute în prima parte a zilei și cresc treptat pe măsură ce se apropie ora de culcare. Pe măsură ce nivelul de melatonină crește, acest lucru îi semnalează organismului că este timpul să ia o pauză.

Bananele au un conținut bogat în potasiu și magneziu. Acest lucru a fost dezvăluit de o asistentă medicală specializată în medicina comportamentală a somnului, Carleara Weiss, conform site-ului livestrong.com.

„Au minerale precum magneziul și potasiul care vă pot ajuta să dormiți. Magneziul crește producția noastră naturală de melatonină, iar potasiul reduce crampele musculare, o problemă comună care poate afecta somnul”, spune specialistul.

Mai mult decât atât, aceste fructe delicioase și hrănitoare sunt o sursă bună de triptofan, un aminoacid care este transformat în serotonină. Acesta este, de fapt, un precursor al melatoninei (hormonul somnului).

Ce beneficii au bananele pentru sănătate

Bananele au numeroase beneficii pentru sănătate, pe lângă faptul că sunt ideale pentru un somn odihnitor. Specialiștii spun că are un aminoacid numit triptopfan care te scapă de stres și simptomele depresiei.

Acest fruct combat oboseala și stările de tensiune datorită faptului că au în compoziția lor vitamina B6. Potasiul îmbunătățește activitatea cerebrală și oxigenarea creierului, iar sodiul, vitaminele C și B6 sunt esențiale pentru sănătatea inimii.

Tratează anemia și carențele nutriționale, mai ales în cazul persoanelor care au un deficit de fier. În plus, banana reglează tranzitul intestinal, ajută la gestionarea greutății, îmbunătățește performanța sportivă și susține sistemul imunitar.