Las varices, un problema vascular común pero a menudo ignorado, están recibiendo una nueva atención gracias a su prevención y tratamiento a través del ejercicio. Estas dilataciones venosas, que se manifiestan como venas hinchadas y retorcidas, afectan a un gran número de personas en todo el mundo, especialmente a aquellas que pasan largos periodos de tiempo de pie o sentadas.
Pero, ¿qué son exactamente las varices? Se trata de una afección en la que las venas se vuelven débiles y se dilatan, lo que dificulta que la sangre fluya correctamente hacia el corazón. Esto provoca que la sangre se acumule en las venas, causando hinchazón y molestias.
Sin embargo, expertos en salud vascular destacan que una forma efectiva de combatir las varices es a través del ejercicio regular. No se trata solo de mantener un cuerpo en forma, sino de promover una circulación sanguínea adecuada, lo que puede ayudar a prevenir y reducir la apariencia de las varices.
Cinco ejercicios beneficiosos para combatir las varices
Caminatas: Un ejercicio simple pero efectivo que promueve la circulación sanguínea en las piernas.
Natación: Ayuda a tonificar los músculos de las piernas y mejora la circulación, al tiempo que disminuye el impacto en las articulaciones.
Ciclismo: Fortalece los músculos de las piernas y promueve la circulación sanguínea sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
Elevación de piernas: Acostado sobre la espalda, elevar las piernas hacia arriba y mantenerlas en esa posición durante unos segundos, antes de bajarlas lentamente. Este ejercicio ayuda a mejorar el retorno venoso.
Flexiones de tobillo: Sentado o acostado, mover los pies hacia arriba y hacia abajo, y luego de un lado a otro, para estimular la circulación en los tobillos y pies.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes como varices, se debe consultar con un profesional de la salud. Además del ejercicio, llevar un estilo de vida saludable, mantener un peso corporal adecuado y evitar estar de pie o sentado durante períodos prolongados también pueden ayudar a prevenir y controlar las varices.
