Nimic nu se realizează cu miracole, așa că sacrificiul este necesar chiar și în dieta de vară. Soluția este să urmezi o dietă săracă în calorii, să eviți greșelile, să desfășori o activitate fizică și să fii predispus din punct de vedere psihologic la anumite privațiuni de alimente, relatează Știri Diaspora.
Slăbirea a 5 kilograme în 7 zile ar putea fi un obiectiv iluzoriu. Riscul la care te expui este de a recăpăta rapid kilogramele pierdute, iar acest lucru trebuie evitat.
Deci haideți să vedem meniul și câteva sfaturi, care ar putea fi utile. Amintește-ți mereu că, înainte de a începe orice dietă, trebuie să consulți un medic.
LUNI:
Micul dejun: ceai sau cafea fără zahăr, 3 biscuiți integrali cu puțină dulceață,
Gustare: fructe proaspete sau suc de portocale de casă, fără zahăr adăugat,
Prânz: piure de legume fără leguminoase sau cartofi,
Gustare: o ceașcă de ceai sau cafea și un fruct proaspăt,
Cina: piept de pui la grătar, 80 grame salata iceberg.
MARȚI
Micul dejun: ceai sau cafea fără zahăr, 3 biscuiți integrali sau 4 biscuiți integrali, un iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi,
Gustare: fructe proaspete sau suc de portocale de casă, fără zahăr adăugat,
Prânz: salată de roșii cherry, castraveți, fenicul și 30 grame de pâine integrală,
Cina: 250 grame de somon proaspăt aburit sau 140 grame de somon afumat, 80 grame de salată verde.
MIERCURI
Micul dejun: ceai sau cafea fără zahăr, 3 biscuiți integrali sau 4 biscuiți integrali, un iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi,
Gustare: fructe proaspete sau suc de portocale fără zahăr,
Prânz: supă de leguminoase făcută cu 70 grame de leguminoase și legume uscate, sau 240 grame de legume fierte,
Gustare: o ceașcă de ceai sau cafea, un smoothie de legume verzi,
Cina: 200 grame de calmar la grătar, 200 grame de spanac fiert.
JOI
Micul dejun: ceai sau cafea neîndulcit, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de cereale integrale,
Gustare: fructe proaspete sau suc de portocale de casă, fără zahăr adăugat,
Prânz: piure de legume cu 200 grame de linte fiartă,
Gustare: o ceașcă de ceai sau cafea, un fruct proaspăt,
Cina: 250 grame de friptură la grătar, 80 grame de salată verde.
VINERI
Micul dejun: ceai sau cafea fără zahăr, 3 biscuiți integrali cu puțină dulceață,
Gustare: fructe proaspete sau suc de portocale de casă, fără zahăr adăugat,
Prânz: 60 grame de orez basmati cu dovlecel,
Gustare: o ceașcă de ceai sau cafea, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi,
Cina: 250 grame de cod cu o roșie tocată și oregano, 80 grame de salată.
SÂMBĂTĂ
Micul dejun: ceai sau cafea fără zahăr, 3 biscuiți integrali sau 4 biscuiți integrali, un iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi,
Gustare: fructe proaspete sau suc de portocale de casă, fără zahăr adăugat,
Prânz: piure de legume cu 200 grame de fasole fiartă,
Gustare: o ceașcă de ceai sau cafea, un fruct proaspăt,
Cina: 200 grame friptură de vițel, curcan sau pui, 80 grame salată verde.
DUMINICĂ
Micul dejun: ceai sau cafea fără zahăr, o felie de pâine integrală prăjita cu dulceață,
Gustare: fructe proaspete sau suc de portocale de casă, fără zahăr adăugat,
Prânz: piure de legume cu 100 grame de pui degresat,
Gustare: o ceașcă de ceai sau cafea, un fruct proaspăt.
Cina: 200 grame de cod la abur, 80 grame salată cu roșii cherry și fenicul.
