La fórmula para bajar de peso es bien conocida: debemos
ingerir menos calorías de las que gastamos. Cuando entramos en déficit
calórico, nuestro cuerpo recurre a sus reservas para generar la energía que
necesita para seguir funcionando. Por eso, cuando estamos en regímenes de
adelgazamiento nuestro cuerpo quema grasa. Y cualquier actividad que realicemos
a lo largo del día supondrá un gasto calórico.
Para conseguir mantenernos en un déficit calórico saludable,
lo mejor que podemos hacer es encontrar sinergia entre un entrenamiento
adecuado, el seguimiento de una alimentación saludable y el
establecimiento de una rutina de descanso sostenible y suficiente. De esta
forma, gastaremos un poco más de la energía que el cuerpo consume mediante los
alimentos, pero un poco más de la que necesita para seguir funcionando a pleno
rendimiento.
Una de las mejores opciones a la hora de quemar calorías de
manera efectiva, saludable y cómoda es caminar. Es una actividad de bajo
impacto que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y puede
realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Por lo que es una
actividad que puede mantenerse en el largo plazo… sin necesidad de sentir que
estamos haciendo demasiado sacrificio. De hecho, es bastante terapéutico, en todos
los sentidos de la palabra.
Así que, si estás buscando una forma cómoda y efectiva de
bajar de peso, considera incorporar caminatas regulares en tu rutina diaria:
Caminar para adelgazar
El único problema de caminar como método de adelgazamiento es que consumir las calorías
suficientes para entrar en déficit calórico puede llevar bastante tiempo. Un
tiempo del que quizás no dispongamos, por cuestiones laborales, familiares,
etc. Una forma de aumentar el gasto calórico durante las caminatas es añadir
más esfuerzo. Eso nos permitirá consumir más energía en menor tiempo…. Y ahí es
donde entra en juego el Rucking.
El Rucking es la adopción de las marchas que suelen hacer
los soldados durante su entrenamiento, a las rutinas de ejercicio de los
civiles. O sea, que consiste en caminar llevando una mochila cargada con peso
y, preferiblemente, buscar rutas con relieve. Al añadir peso a nuestro cuerpo,
aumentamos la resistencia y la intensidad del ejercicio, lo que nos ayuda a
quemar más calorías en menos tiempo.
Además, el Rucking también es un método perfecto para
fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y las piernas, y sobre todo,
nuestra capacidad cardiopulmonar. Así que, ya lo sabes, si estás buscando una
forma efectiva de quemar más calorías mientras caminas, considera probar el
Rucking como parte de tu rutina de ejercicio. Pero recuerda, eso sí, escuchar
siempre a tu cuerpo y no excederte, especialmente si eres principiante, tienes
sobrepeso o tienes alguna condición física preexistente.
A medida que te entrenes y te sientas más cómodo con el
Rucking, puedes aumentar gradualmente el peso en tu mochila e, incluso, hacer
cambios de velocidad de la marcha y buscar rutas más inclinadas, para así
seguir desafiándote a ti mismo. Recuerda también mantener una postura correcta
mientras caminas y distribuir el peso de manera equitativa en tu espalda.
